शारीरिक फिटनेस की तरह, मानसिक फिटनेस के भी दूरगामी लाभ हैं। लेकिन अपने दिमाग का व्यायाम करने का क्या मतलब है? क्या मस्तिष्क क्रंचेस कर सकता है? हम शारीरिक फिटनेस के महत्व को जानते हैं। और इसे विकसित करने के लिए हमारे पास कई विकल्प हैं: जिम में ट्रेनर के साथ, HIIT क्लास में, या बाहर घूमना और दौड़ना। हममें से प्रत्येक के पास अपने शरीर के स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए गतिविधियों का अपना मिश्रण है। परिणाम? आप मांसपेशियों का विकास करते हैं जो आपके दैनिक जीवन में बेहतर कार्य करने में आपकी मदद करती हैं। आप मजबूत हैं, दुबले-पतले हैं, आपके पास अधिक ऊर्जा या सहनशक्ति है, और दुर्घटनाओं और चोट लगने की संभावना कम है।
स्वास्थ्य की उच्च अवस्था में कार्य करते हुए, आप “फिट” हैं। हर दिन की माँगों (शॉपिंग बैग ले जाना, पालतू जानवरों और बच्चों के पीछे भागना) को पूरा करने के लिए फिट और साथ ही जीवन का आनंद लेने में अधिक सक्षम। इष्टतम स्वास्थ्य विकसित करने से अधिक सकारात्मक भावनाएं, कम तनाव और उपलब्धि की भावना आ सकती है।
मानसिक फिटनेस कैसे मदद करती है?
मानसिक फिटनेस को कल्याण की स्थिति बनाए रखने और बनाए रखने और हम कैसे सोचते हैं, व्यवहार करते हैं और महसूस करते हैं, इसके बारे में जागरूकता पैदा करने के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।
जिस तरह शारीरिक फिटनेस हमें जीवन की संपूर्ण समृद्धि के प्रति प्रतिक्रिया करने की बढ़ी हुई क्षमता प्रदान करती है, उसी तरह मानसिक फिटनेस भी मदद करती है। यह हमें यह चुनने के लिए अधिक स्थान प्रदान करता है कि किसी स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया दी जाए, चाहे वह स्थिति एक पूर्वविचार हो, एक बाहरी उत्तेजना हो, या एक भावना हो। परिणामस्वरूप, हमें भावनात्मक और संबंधपरक चोट लगने (या उत्पन्न होने) की संभावना कम है।
- तनाव और चिंता को कम करें।
- भावनात्मक लचीलापन बढ़ाना।
- संज्ञानात्मक क्षमताओं और स्मृति को बढ़ावा देना।
- निर्णय लेने के कौशल में सुधार करना।
- सकारात्मक संबंधों को बढ़ावा देना।
- आत्म-जागरूकता और आत्मविश्वास में वृद्धि।
- बेहतर नींद और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देना।
- एकाग्रता और रचनात्मकता को बढ़ाना।
मानसिक फिटनेस कैसे काम करती है?
हमारा मस्तिष्क तंत्रिका मार्गों पर विचारों को ले जाता है। ये रास्ते खड्डों की तरह हैं जिन्हें समय के साथ बनाया और मजबूत किया गया है। यदि आप काम पर जाने के लिए हमेशा एक ही रास्ता अपनाते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आप “ऑटोपायलट” पर वहां पहुंच सकते हैं। जब हम एक निश्चित विचार पैटर्न को कई बार दोहराते हैं, तो वह तंत्रिका मार्ग सुदृढ़ हो जाता है, और सोच स्वचालित हो जाती है।
जबकि दैनिक दिनचर्या अच्छी हो सकती है, लेकिन जब हमारे विचार पैटर्न की बात आती है, तो हमें इस बात से अवगत होना होगा कि हमारी दिनचर्या क्या है और हम अनजाने में किन रास्तों को मजबूत कर रहे हैं।
मानसिक स्वास्थ्य विभिन्न प्रक्रियाओं के माध्यम से संचालित होता हैः
- संज्ञानात्मक व्यायामः पहेली जैसी गतिविधियों में शामिल होने या नए कौशल सीखने से मानसिक क्षमता तेज हो सकती है।
- भावनात्मक लचीलापनः माइंडफुलनेस और थेरेपी जैसी रणनीतियों के माध्यम से तनाव और प्रतिकूलता से निपटने की क्षमता का निर्माण।
- सकारात्मक संबंधः मजबूत सामाजिक संबंध और संचार कौशल भावनात्मक कल्याण में योगदान करते हैं।
- आत्म-जागरूकताः अपनी भावनाओं और विचारों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए उन्हें समझना।
- मन-शरीर संबंधः शारीरिक स्वास्थ्य और पोषण मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
- तनाव प्रबंधनः ध्यान और विश्राम जैसी तकनीकें मन पर तनाव के प्रभाव को कम करती हैं।
- नींद और आरामः संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली और भावनात्मक स्थिरता के लिए गुणवत्तापूर्ण आराम महत्वपूर्ण है।
- निरंतर सीखनाः नई चीजों को सीखने और अनुभव करने से मस्तिष्क को सक्रिय रखने से मानसिक स्वास्थ्य बना रहता है।
मानसिक फिटनेस के क्या फायदे हैं?
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए कौशल विकसित करने से आपको और आपके आस-पास के सभी लोगों को लाभ हो सकता है। उपस्थित रहते हैं। एक सचेत अवस्था में, हम जानकारी को बेहतर ढंग से बनाए रख सकते हैं, सुन सकते हैं, और जागरूक हो सकते हैं, लेकिन ध्यान भटकाने से बाधित नहीं हो सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप जीवन का अधिक आनंद और बेहतर संबंध और दूसरों से जुड़ने की क्षमता होती है।
- प्रतिक्रिया करने की क्षमता, प्रतिक्रिया नहीं। जब हम अपने स्वचालित विचारों पर अधिक नियंत्रण रखते हैं
- तो हम अधिक तर्कसंगत और कम भावनात्मक तरीके से प्रतिक्रिया देना चुन सकते हैं।
- यह हमारे संबंधों और दुनिया के बारे में सोचने के तरीके में सुधार करता है और किसी भी वातावरण में अधिक विकल्पों को संरक्षित करता है।
- संज्ञानात्मक कार्य में सुधार। बेहतर ध्यान, प्रसंस्करण की गति, स्मृति, एकाग्रता, समय प्रबंधन और संचार का व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- दोस्तों और परिवार के बारे में जानकारी, महत्वपूर्ण घटनाओं और समय पर होने के परिणामस्वरूप संबंधों में सुधार होता है।
सहजीवी विचार और करुणा आशावादी मानसिकता को आकार देते हैं जो अधिक सकारात्मक व्यवहार की ओर ले जाते हैं।
आत्मविश्वास बढ़ेगा। आशावाद के साथ, हमारे अपने साथ संबंध मजबूत हो जाते हैं। - आत्मसम्मान और आत्म-प्रभावकारिता-हमारी क्षमताओं में विश्वास-बढ़ता है
- हम अपनी ताकत पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के परिणामस्वरूप आत्म-करुणा और सहानुभूति बढ़ जाती है।
अपनी मानसिक फिटनेस पर ध्यान देना क्यों महत्वपूर्ण है?
हमारा चिम्पांजी मस्तिष्क एक नकारात्मकता पूर्वाग्रह पैदा करता है – हमारे पास हर तीन नकारात्मक विचारों के लिए एक सकारात्मक विचार होता है। इसके परिणामस्वरूप संज्ञानात्मक त्रुटियाँ हो सकती हैं। सामान्य पूर्वाग्रहों में “सभी या कुछ भी नहीं” या ध्रुवीकृत सोच शामिल है, जहां हम स्थितियों को निरपेक्ष के रूप में लेबल करते हैं। वर्तमान स्थिति को संबोधित करने के बजाय हम कहते हैं, “वह कभी नहीं सुनती” या “मैं हमेशा देर से आता हूँ”।
- धारणा भी चिम्पांजी के मस्तिष्क में निहित है। हम यहां अचेतन पूर्वाग्रह जमा करते हैं
- पहले साक्ष्य की तलाश किए बिना निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं।
- मन-पढ़ना, या विश्वास करना कि हम दूसरों की भावनाओं या विचारों का अनुमान लगा सकते हैं, एक और संज्ञानात्मक त्रुटि है
- हमें खतरे पर संदेह है और हम इसके खिलाफ सुरक्षा करना चाहते हैं।
- हम ऐसी भाषा में भी फंस जाते हैं जिसमें दायित्व और अपराध बोध होता है, जैसे कि अवश्य/चाहिए।
यदि हम इनसे अनजान रहते हैं, तो ये संज्ञानात्मक त्रुटियाँ रिश्तों में, काम पर, हमारे आत्मसम्मान पर और जीवन के सभी क्षेत्रों में कहर बरपा सकती हैं। एक प्रशिक्षक के साथ काम करने से आपको अपनी संज्ञानात्मक त्रुटियों को पहचानने में मदद मिल सकती है जब वे हो रही हों। नियमित ध्यान अभ्यास अपनाने से भी आपकी जागरूकता बढ़ सकती है।
आप अपने दिमाग का व्यायाम कैसे कर सकते हैं?
आप गेम, पहेलियाँ और कुछ मस्तिष्क प्रशिक्षण ऐप्स खेलकर स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को तेज कर सकते हैं जो प्रसंस्करण गति में सुधार करते हैं।
हालाँकि, सबसे अच्छा व्यायाम सचेतनता हो सकता है। ध्यान करना सीखें. एक प्रशिक्षित माइंडफुलनेस शिक्षक और व्यवसायी के रूप में, मैंने देखा है कि मेरे कोचिंग ग्राहकों को इस कौशल को विकसित करने से लाभ मिलता है। इसे अपनी दिनचर्या में स्नान करने जितना ही नियमित बनाना सबसे अच्छे उपहारों में से एक है जो आप स्वयं को और दूसरों को अपने जीवन में दे सकते हैं।
- अपनी आँखें बंद करके प्रतिदिन दस से पंद्रह मिनट बैठने का नियमित अभ्यास करें, या यदि यह असुविधाजनक है, तो धीरे से किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें।
- आप अपने ध्यान की मांसपेशियों को इस बात पर केंद्रित रहने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं कि आप उसे क्या कहते हैं।
- आप अपने विचारों का पर्यवेक्षक बनना सीखते हैं
- अपने विचारों से वैराग्य प्राप्त करते हैं।
- आप सीखते हैं कि विचार क्षणिक होते हैं और आप देखते हैं
- आपके पास विकल्प है कि आप किन विचारों पर ध्यान दें।
मानसिक रूप से अधिक फिट होने के तरीके, आज से शुरू
शारीरिक व्यायाम करें
- मन और शरीर आपस में जुड़े हुए हैं। जिस तरह माइंडफुलनेस शरीर की मांसपेशियों को आराम दे सकती है
- उसी तरह वर्कआउट करने से दिमाग को आराम मिलता है और तनाव और तनाव से राहत मिलती है।
- यह उपलब्धि की भावना में भी भूमिका निभा सकता है
- जो मार्टिन सेलिगमैन के खुशी के मॉडल, PERMA की आधारशिला है।
समझदारी से खाओ और पियो
- हाइड्रेटेड रहें क्योंकि आपके मस्तिष्क को इष्टतम संज्ञानात्मक कार्य के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
- प्रतिदिन विभिन्न प्रकार के बहुरंगी फल और सब्जियाँ इष्टतम आंत स्वास्थ्य और मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं।
प्रतिदिन ध्यान करें
- एक ऐसी दिनचर्या बनाएं जो आपके लिए कारगर हो और उसके प्रति प्रतिबद्ध रहें।
- समय के साथ महत्वपूर्ण परिवर्तन देखने के लिए प्रतिदिन केवल पंद्रह मिनट ही पर्याप्त हैं।
- जैसे कुत्ते को प्रशिक्षित करना या कसरत करना, निरंतरता महत्वपूर्ण है।
- यदि आप इसमें नए हैं, तो ट्रिप जैसे ऐप पर शुरुआती कार्यक्रम से शुरुआत करें।
- एक बार जब आप बुनियादी बातें सीख लेते हैं तो आपको बस एक टाइमर की आवश्यकता होती है।
नई चीज़ों पर ध्यान देना अपने दिन का हिस्सा बनाए
- यह उतना ही सरल हो सकता है जितना एक लक्ष्य निर्धारित करना कि आप दिन भर में बैठने से लेकर खड़े होने तक तीन बार ध्यान दें।
- यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है।
- जब हम यह क्रिया कर रहे होते हैं तो हम ज्यादातर अपने अचेतन या स्वचालित दिमाग में होते हैं।
- ध्यान देने से आपका मस्तिष्क अधिक सचेतनता के लिए प्रशिक्षित होता है।
स्वाद लेने का अभ्यास करें
- स्वाद लेना एप्लाइड पॉजिटिव साइकोलॉजी का एक हस्तक्षेप है।
- इसमें पांच दिनों की अवधि में कुछ निश्चित क्षणों के दौरान गति धीमी करना शामिल है।
- इन क्षणों में किसी प्रियजन को गले लगाना, खाना खाना, एक कप कॉफी पीना, बाहर निकलते समय ताजी हवा की पहली सांस, या लंबे दिन के बाद बिस्तर पर रेंगना कितना अच्छा लगता है, शामिल हो सकते हैं।
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