लीवर, मानव शरीर के सबसे महत्वपूर्ण उपयोगों में से एक है, जो विटामिन डी को तोड़ने, पाचन के लिए पित्त का उत्पादन करने और ऊर्जा के लिए पोषक तत्वों को संग्रहीत करने जैसे आवश्यक कार्य करता है। अपने लचीलेपन के बावजूद, लीवर अजेय नहीं है। खराब जीवनशैली विकल्प और आदतें समय के साथ महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकती हैं, यह रूप अस्थमा, सिरोसिस और यहां तक कि लिवर विफलता जैसे यकृत रोगों का कारण बन सकता है। यहां छह सामान्य आदतें दी गई हैं जो विशेष रूप से स्वास्थ्य के लिए शुरू की गई हैं और उनसे कैसे बचा जाए।
1. अत्यधिक शराब का सेवन
लीवर की क्षति के सबसे प्रसिद्ध कारणों में से एक अत्यधिक शराब का सेवन है। लीवर अल्कोहल को तोड़ता है ताकि इसे शरीर से बाहर निकाला जा सके, लेकिन इस प्रक्रिया में एसीटैल्डिहाइड जैसे विषाक्त पदार्थ उत्पन्न होते हैं। समय के साथ, भारी शराब पीने से लीवर की शराब को संसाधित करने की क्षमता खत्म हो जाती है, जिससे वसा जमा हो जाती है, सूजन हो जाती है और अंततः घाव (सिरोसिस) हो जाता है।
क्या करें:
- शराब का सेवन मध्यम स्तर तक सीमित रखें – महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए दो पेय।
- अपने लीवर को ठीक होने का मौका देने के लिए शराब से नियमित ब्रेक लेने पर विचार करें।
- यदि आप शराब पर निर्भरता से जूझ रहे हैं तो मदद लें।
2. ख़राब आहार और ज़्यादा खाना
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर आहार फैटी लीवर रोग का कारण बन सकता है, जहां लीवर कोशिकाओं में वसा जमा हो जाती है। मोटापे और गतिहीन जीवनशैली में वृद्धि के कारण गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग (एनएएफएलडी) तेजी से आम होता जा रहा है। यदि इस पर ध्यान नहीं दिया गया तो यह स्थिति अधिक गंभीर लीवर क्षति का कारण बन सकती है।
क्या करें:
- फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें।
- मीठे पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के अत्यधिक सेवन से बचें।
- आहार और नियमित व्यायाम के संयोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें।
3. गतिहीन जीवन शैली
शारीरिक गतिविधि की कमी एक अन्य कारक है जो लीवर की क्षति में योगदान देता है। निष्क्रियता मोटापे और चयापचय सिंड्रोम से निकटता से जुड़ी हुई है, जिसमें उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा और असामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर जैसी स्थितियां शामिल हैं। इन स्थितियों से एनएएफएलडी और अन्य लीवर संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
क्या करें:
- अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम शामिल करें।
- लगातार बने रहने के लिए उन गतिविधियों में संलग्न रहें जिनका आप आनंद लेते हैं, जैसे चलना, तैरना, साइकिल चलाना या नृत्य करना।
- अपनी शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखने और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने के लिए फिटनेस ट्रैकर या ऐप का उपयोग करें।
4. दवाओं और पूरकों का अत्यधिक उपयोग
कई ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं, प्रिस्क्रिप्शन दवाएं और आहार अनुपूरक यदि अत्यधिक मात्रा में या लंबे समय तक लिए जाएं तो लीवर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एसिटामिनोफेन (पेरासिटामोल), अनुशंसित खुराक में सुरक्षित है लेकिन अधिक मात्रा में लेने पर लीवर को गंभीर नुकसान हो सकता है। इसी तरह, कुछ हर्बल सप्लीमेंट में विषाक्त पदार्थ हो सकते हैं जो लीवर पर दबाव डालते हैं।
क्या करें:
- हमेशा दवाओं के लिए अनुशंसित खुराक का पालन करें और कोई भी नया पूरक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- दवाओं के साथ शराब मिलाने से बचें, क्योंकि इससे लीवर खराब होने का खतरा बढ़ जाता है।
- संभावित अंतःक्रियाओं को रोकने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को उन सभी दवाओं और पूरकों के बारे में सूचित करें जो आप ले रहे हैं।
5. विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आना
विषहरण करने वाले अंग के रूप में लीवर की प्राथमिक भूमिका इसे पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील बनाती है। सफाई उत्पादों, कीटनाशकों और औद्योगिक सॉल्वैंट्स में पाए जाने वाले रसायनों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से लीवर को नुकसान हो सकता है।
क्या करें:
- रसायनों को संभालते समय दस्ताने और मास्क जैसे सुरक्षात्मक गियर का उपयोग करें।
- जब भी संभव हो प्राकृतिक या पर्यावरण-अनुकूल सफाई उत्पादों का चयन करें।
- संभावित हानिकारक पदार्थों के साथ काम करते समय उचित वेंटिलेशन सुनिश्चित करें।
6. नियमित स्वास्थ्य जांच की उपेक्षा करना
नियमित चिकित्सा जांच को नजरअंदाज करने से समय के साथ अज्ञात लिवर की स्थिति गंभीर हो सकती है। कई यकृत रोग, जैसे हेपेटाइटिस बी और सी या एनएएफएलडी, प्रारंभिक चरण में स्पर्शोन्मुख हो सकते हैं लेकिन इलाज न किए जाने पर महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं।
क्या करें:
- रक्त परीक्षण और यकृत समारोह मूल्यांकन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास नियमित रूप से जाने का समय निर्धारित करें।
- यदि आपने पहले से ही टीकाकरण नहीं कराया है तो हेपेटाइटिस ए और बी के खिलाफ टीका लगवाएं।
- थकान, पीलिया या पेट दर्द जैसे किसी भी लक्षण पर तुरंत अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
बेहतर लीवर स्वास्थ्य का मार्ग
आपके लीवर की सुरक्षा में सचेत जीवनशैली विकल्पों और सक्रिय स्वास्थ्य प्रबंधन का संयोजन शामिल है। इन छह खराब आदतों पर ध्यान देकर, आप लीवर की क्षति के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
अपनी वर्तमान आदतों का मूल्यांकन करके और सुधार के क्षेत्रों की पहचान करके शुरुआत करें। छोटे, लगातार बदलाव – जैसे पानी के बदले चीनी युक्त पेय, व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना और शराब का सेवन कम करना – समय के साथ बड़ा अंतर ला सकते हैं। याद रखें, आपका लीवर एक मेहनती अंग है जो आपको स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके साथ अच्छा व्यवहार करें और यह वर्षों तक आपकी अच्छी सेवा करेगा।
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