घास पर नंगे पैर चलना, जिसे “अर्थिंग” या “ग्राउंडिंग” भी कहा जाता है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी तरीका है। बहुत से लोग इस प्राकृतिक अभ्यास के लाभों को कम आंकते हैं, लेकिन वैज्ञानिक अनुसंधान और समग्र स्वास्थ्य परंपराओं से पता चलता है कि घास पर नंगे पैर चलने से समग्र स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। तनाव कम करने से लेकर प्रतिरक्षा बढ़ाने तक, आइए इस सरल गतिविधि के आश्चर्यजनक लाभों का पता लगाएं।
1. घास पर नंगे पैर चलने से मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है और तनाव कम करता है
घास पर नंगे पैर चलने का सबसे तात्कालिक लाभ यह है कि इसका दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ता है। पैरों के नीचे ठंडी, ताजी घास का अहसास एक ग्राउंडिंग प्रभाव डालता है जो तनाव और चिंता को कम करता है।
अध्ययनों से पता चला है कि पृथ्वी की सतह के साथ सीधा संपर्क शरीर की सर्कैडियन लय को विनियमित करने, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह अभ्यास उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो उच्च स्तर के तनाव, चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं।
यह काम किस प्रकार करता है:
- पृथ्वी एक नकारात्मक चार्ज रखती है, और जमीन के साथ सीधा संपर्क शरीर को इन इलेक्ट्रॉनों को अवशोषित करने की अनुमति देता है, जो शरीर में मुक्त कणों को बेअसर कर देता है।
- घास पर चलने से पैरों में कई एक्यूप्रेशर बिंदु सक्रिय होते हैं, जो आराम और मानसिक स्पष्टता को उत्तेजित करने में मदद करते हैं।
2. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है और सूजन कम करता है
पुरानी सूजन कई बीमारियों का मूल कारण है, जिनमें ऑटोइम्यून स्थितियां, गठिया और हृदय संबंधी विकार शामिल हैं। घास पर नंगे पैर चलने से शरीर की पृथ्वी से इलेक्ट्रॉनों को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ावा देकर सूजन को कम करने में मदद मिलती है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
यह काम किस प्रकार करता है:
- अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ग्राउंडिंग स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने, सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाने में मदद करती है।
- घास की प्राकृतिक सतह पैरों को नरम मालिश प्रदान करती है, जो रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।
3. परिसंचरण और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
नंगे पैर चलने से स्वाभाविक रूप से पैरों में तंत्रिका अंत उत्तेजित होता है, जिससे रक्त प्रवाह और परिसंचरण में सुधार होता है। यह ऊतकों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने में मदद करता है, वैरिकाज़ नसों जैसी समस्याओं को रोकता है और हृदय रोगों के खतरे को कम करता है।
यह काम किस प्रकार करता है:
- पैरों में तंत्रिका अंत की सीधी उत्तेजना हाथ-पैरों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, सुन्नता को कम करती है और संवहनी कार्य में सुधार करती है।
- घास की प्राकृतिक और असमान सतह मुद्रा और गति में सूक्ष्म समायोजन को प्रोत्साहित करती है, जिससे मांसपेशियों की व्यस्तता और परिसंचरण में सुधार होता है।
4. मुद्रा में सुधार और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
आधुनिक जूते, विशेष रूप से मोटे तलवे और ऊँची एड़ी वाले जूते, पैर की प्राकृतिक बायोमैकेनिक्स को बदल देते हैं, जिससे आसन संबंधी समस्याएं होती हैं और पैर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। घास पर नंगे पैर चलने से शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बहाल करने में मदद मिलती है।
यह काम किस प्रकार करता है:
- जूतों के बिना चलने से पैर स्वाभाविक रूप से चलते हैं, जिससे मांसपेशियां, टेंडन और लिगामेंट्स मजबूत होते हैं।
- यह आसन संबंधी असंतुलन को ठीक करता है और पैरों से संबंधित समस्याओं जैसे प्लांटर फैसीसाइटिस, गोखरू और फ्लैटफुट को कम करता है।
5.घास पर नंगे पैर चलने से बेहतर नींद को बढ़ावा देता है
यदि आप अनिद्रा या खराब नींद की गुणवत्ता से जूझ रहे हैं, तो घास पर नंगे पैर चलना एक प्राकृतिक उपचार हो सकता है। ग्राउंडिंग को शरीर की सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए दिखाया गया है, जिससे सोना आसान हो जाता है और गहरी, अधिक आरामदायक नींद का अनुभव होता है।
यह काम किस प्रकार करता है:
- अर्थिंग कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करने, तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- शरीर पृथ्वी से नकारात्मक चार्ज वाले इलेक्ट्रॉनों को अवशोषित करता है, जो मेलाटोनिन जैसे नींद लाने वाले हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है।
6. मूड को बेहतर बनाता है और आपको प्रकृति से जोड़ता है
आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, बहुत से लोग प्रकृति से कटा हुआ महसूस करते हैं। घास पर नंगे पैर चलने से उस संबंध को फिर से जागृत करने, शांति और खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
यह काम किस प्रकार करता है:
- प्राकृतिक परिवेश के संपर्क में आने से शरीर में अच्छा महसूस कराने वाले हार्मोन एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जो मूड और भावनात्मक सेहत को बेहतर बनाते हैं।
- बाहर समय बिताने से विटामिन डी का स्तर बढ़ता है, जो मानसिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अंतिम विचार
घास पर नंगे पैर चलना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने का एक आसान और आनंददायक तरीका है। इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और लाभ शामिल प्रयास से कहीं अधिक है। चाहे आप हर सुबह अपने पिछवाड़े में टहलने के लिए कुछ मिनट निकालें या स्थानीय पार्क में समय बिताएं, खुद को जमीन पर रखने से लंबे समय तक चलने वाले स्वास्थ्य सुधार हो सकते हैं।
आरंभ करने के लिए युक्तियाँ:
- नंगे पैर चलने के लिए एक साफ और सुरक्षित घास वाला क्षेत्र ढूंढें।
- दिन में 5-10 मिनट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
- चलते समय सचेतनता का अभ्यास करें, अपने पैरों के नीचे की संवेदनाओं और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
- अतिरिक्त लाभ के लिए ग्राउंडिंग को हल्की स्ट्रेचिंग या योग के साथ मिलाएं।
इस सरल आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप गहरा लाभ अनुभव कर सकते हैं और एक स्वस्थ, अधिक संतुलित जीवन शैली का आनंद ले सकते हैं। तो, अपने जूते उतारें, घास पर कदम रखें और आज ही प्रकृति से फिर से जुड़ें!
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