वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग सबसे लोकप्रिय और प्रभावी नामांकनों में से एक बन गया है। खाने की अवधि और सत्रों के बीच में बदलाव करके, यह दृष्टिकोण शरीर को अधिक अनुभवी व्यक्ति की तुलना में अधिक मोटा रिकॉर्ड देता है। हालाँकि, आप अपने उपवास के दौरान जो भी खाते हैं वह लाभों को अधिकतम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। हालांकि उपवास के दौरान ठोस खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है, कुछ पेय पदार्थ आपको हाइड्रेटेड रहने, चयापचय को बढ़ावा देने और वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। यहां कुछ पेय हैं जो आपके आंतरायिक उपवास के अनुभव को बढ़ा सकते हैं और आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए क्या खाएं और क्या न खाएं जानने के लिए पड़े
1. पानी – उपवास के दौरान आपका सबसे अच्छा दोस्त
पानी जीवन के लिए आवश्यक है और वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान। उपवास के दौरान खूब सारा पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहते हैं, भूख कम लगती है और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए, आप अपना उपवास तोड़े बिना एक ताज़ा, चयापचय-बढ़ाने वाले पेय के लिए नींबू का रस मिला सकते हैं।
टिप: इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
2. ब्लैक कॉफ़ी – एक प्राकृतिक फैट बर्नर
ब्लैक कॉफी इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान पी जाने वाले सबसे लोकप्रिय पेय में से एक है। इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है और यह भूख को दबाने में मदद करते हुए चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। ब्लैक कॉफी में मौजूद कैफीन शरीर की वसा जलने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, जिससे आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। हालाँकि, चीनी, दूध या क्रीम मिलाने से बचें, क्योंकि इससे आपका व्रत टूट जाएगा।
टिप: बहुत अधिक कैफीन से घबराहट या चिंता जैसे किसी भी नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए 1-2 कप से अधिक ब्लैक कॉफ़ी का सेवन न करें।
3. ग्रीन टी – एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
आपके उपवास के दौरान ग्रीन टी एक और उत्कृष्ट विकल्प है। एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से कैटेचिन से भरपूर, ग्रीन टी वसा जलने को बढ़ावा देती है और चयापचय में सुधार करती है। शोध से पता चला है कि हरी चाय वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाने में मदद कर सकती है, इसे अपनी वजन घटाने की यात्रा में एक शक्तिशाली सहयोगी बनाना।
हल्के कैफीन की मात्रा इसके वसा जलाने वाले गुणों के साथ मिलकर हरी चाय को उपवास के दौरान पीने के लिए एक सौम्य लेकिन प्रभावी पेय बनाती है।
टिप: वसा जलाने के अधिकतम लाभ के लिए खाली पेट ग्रीन टी पियें।
4. एप्पल साइडर सिरका – चयापचय को बढ़ावा देता है और भूख कम करता है
एप्पल साइडर विनेगर (एसीवी) सहायक सहित अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है वजन घटना उपवास के दौरान पतला एसीवी का सेवन चयापचय को बढ़ावा देने, भूख को दबाने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है, जिससे लालसा पैदा करने वाले स्पाइक्स को रोका जा सकता है।
ACV को अपने उपवास की दिनचर्या में शामिल करने के लिए, एक चम्मच एक गिलास पानी में मिलाएं और इसे भोजन से पहले या अपने उपवास की अवधि के दौरान पियें।
टिप: अपने दांतों को इसकी अम्लीय प्रकृति से बचाने के लिए ACV को ठीक से पतला करना सुनिश्चित करें।
5. हर्बल चाय – शांतिदायक और विषहरणकारी
हर्बल चाय कैफीन मुक्त होती है और विभिन्न प्रकार के स्वाद प्रदान करती है, जो इसे आपके उपवास के लिए एक सुखद अतिरिक्त बनाती है। कैमोमाइल, पुदीना, अदरक, या हिबिस्कस जैसी चाय पाचन में सहायता कर सकती है, सूजन को कम कर सकती है और शांत प्रभाव प्रदान कर सकती है, जो कि यदि आपको उपवास तनावपूर्ण लगता है तो सहायक है। कुछ हर्बल चाय अपने विषहरण गुणों के लिए भी जानी जाती हैं, जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं
टिप: अपनी हर्बल चाय को शहद या चीनी से मीठा करने से बचें, क्योंकि इससे आपका उपवास टूट जाएगा।
6. इलेक्ट्रोलाइट पेय – हाइड्रेटेड रहें
लंबे समय तक उपवास करते समय इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। कम कैलोरी वाले इलेक्ट्रोलाइट पेय या इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पानी आपकी ऊर्जा के स्तर को स्थिर रख सकते हैं और निर्जलीकरण को रोक सकते हैं, खासकर यदि आप उपवास के दौरान व्यायाम कर रहे हैं। ऐसे पेय पदार्थों की तलाश करें जो चीनी और कैलोरी से मुक्त हों ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके उपवास में बाधा न डालें। और वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम करे|
सुझाव: आप अपने पानी में एक चुटकी नमक और नींबू निचोड़कर एक DIY इलेक्ट्रोलाइट पेय बना सकते हैं।
7. जगमगाता पानी – एक ताजगी और पेट भरने का विकल्प
यदि आप अपने उपवास के दौरान कुछ चुलबुली चीज़ के लिए तरस रहे हैं, तो स्पार्कलिंग पानी एक बढ़िया विकल्प है। इसमें कोई कैलोरी नहीं है और यह भूख की पीड़ा को कम करके आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है। कुछ स्पार्कलिंग पानी प्राकृतिक स्वादों से युक्त होते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि उनमें कोई शर्करा या कृत्रिम मिठास न हो।
टिप: सादे स्पार्कलिंग पानी या प्राकृतिक स्वाद वाले पानी का चयन करें जिसमें शून्य अतिरिक्त कैलोरी हो।
8. अस्थि शोरबा – विस्तारित उपवास के लिए आदर्श
लंबे समय तक उपवास करने वालों के लिए, हड्डी का शोरबा एक उत्कृष्ट विकल्प है। हालांकि छोटे उपवासों के लिए उपयुक्त नहीं है, अस्थि शोरबा पोषक तत्वों से भरपूर होता है और इसमें न्यूनतम कैलोरी होती है, जो इसे विस्तारित उपवास के लिए बहुत अच्छा बनाता है। यह इलेक्ट्रोलाइट्स और कोलेजन प्रदान करता है, जो ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और मांसपेशियों के टूटने को कम करने में मदद कर सकता है।
सुझाव: अत्यधिक नमक के सेवन से बचने के लिए घर का बना या कम सोडियम वाला अस्थि शोरबा चुनें।
निष्कर्ष
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान सही पेय पदार्थ पीने से आपकी सेहत पर काफी असर पड़ सकता है वजन घटना परिणाम। जलयोजन महत्वपूर्ण है, और पेय पदार्थ पसंद हैं पानी, ब्लैक कॉफ़ी, ग्रीन टी और हर्बल चाय यह आपको ऊर्जावान रख सकता है और वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि आपका व्रत टूटने से बचने के लिए इन पेय पदार्थों का सेवन बिना चीनी या अतिरिक्त कैलोरी के करना चाहिए।
अपने भोजन के दौरान संतुलित आहार के साथ-साथ इन पेय को अपने आंतरायिक उपवास की दिनचर्या में शामिल करने से आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने और अपना वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। वजन घटाने की यात्रा अधिक प्रभावी.
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